twaróg wieczorem

[...] pod różną postacią (np: omlet), a wieczorem twarogu i teraz moje pytanie czy mogę to zamienić ? Po prostu rano nie dam rady zjeść jajek :( a wszelkie potrawy typu jogurt/twaróg dam radę. mój przykładowy jadłospis: Śniadanie : Jajeczny naleśnik. Migdały 50g. Śniadanie II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g, orzechy włoskie 50g, dowolne [...]

moja dieta zawsze kulala :D no moze kulala to zle slowo, nie byla jakas mega i nie jeden juz tu sie dziwil ze na takim zarciu rosne :) ogolnie jem z glowa,aktualnie trzymam sie 2900kcal - 2g bialka, 1g tluszczu, 4g wegli/na kg pozyskuje to z takich produktow jak : ryz, kurczak, ryby, platki owsiane, tosty z ciemnym chlebem, oliwa z oliwek, [...]

[...] kaloryczne wyliczyłem na ~2100kcal Dostarczam: 1784kcal/92 g białka/88 g tłuszczu/149 g węglowodanów Składa się na to głównie: pierś(gotowana), ziemniaki, jajka, twaróg półtłusty, chleb żytni razowy, polędwica, masło, płatki owsiane, jogurt naturalny, warzywa strączkowe, warzywa(m.in. pomidor, ogórek, kalafior), ser Gouda, ryby [...]

[...] + Makaron/Ryż 100g + warzywa 3. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 4. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 5. 5 jajek + 2 grube kromy pieczywa ciemnego / lub twaróg zamiast jaj * to co pogrubione już skonsumowane I trening też mamy za sobą : PONIEDZIAŁEK: 1.wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 3 x 8-10 2.wyciskanie [...]

[...] 15g bcaa 55 MIN AERO I 5jajek,20g wpc II 4jajka III 4jajka, 12g masła IV 320g wątróbki z kurczaka, 30g oliwy V mieśo z ud kurczaka ~180g, 20g wpc, 15g oliwy VI 200g twaróg +warzywa w każdym posiłku Wyszło troche za duzo kalorii jak podliczyłem i w ostatnim posiłku już bez oliwy, bo z tego co zjadłem wyszło 2500. [...]

davido podobnie jak twaróg ale też np. na ckd wegli ma nie byc a jakby nie było orzechy ich troche mają Rafał dzieki, przyda się ~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj planowo mały byc nogi, jednak praktycznie cały dzień zap*****ylałem u siebie i u wujka ze zobożem i już potem nie było sił raz a dwa czasu. NIby nogi w jakiś tam sposób zrobiłem bo troche sie [...]

[...] na rzecz warzyw - musze przyznać, że surowa marchewka jest całkiem smaczna:) Poza tym zwiększyłem udział ryb i kurczaka. 6. Po treningu staram się w miarę możliwości jeść twaróg lub jogurt z dorzuconymi owocami. 7. No cóż, z tym pilnowaniem to mi nie za bardzo wychodzi, aczkolwiek stosuję oliwę z oliwek zamiast zwykłego oleju. 8. Nie piję [...]

[...] bcaa 55MIN AERO I 5jajek,10g WPC II 50g ryżu, 200g piersi TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO bark -50g wpc, 50g rodzynek, 50g ryzu III 180g piersi IV 4jajka V 250g twaróg, 20g oliwa sporo warzyw jak zawsze http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy+kaptury 1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6 12xCC / 10xCC / 9xCC [...]

Luźna niedziela, dziś chyba tylko 1 posiłek będzie* + ewentualnie cheat meal w postaci czekolady. Ale pewnie i tak wieczorem zgłodnieję i się zarzuci jakiś twaróg albo jajka %-) * - 500g wołowiny, 250g szynki ze świni, 250g basmati, mleko kokosowe + pasta curry, ~2300kcal 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a32df25502940f3af98924783dfb2fc.jpg

[...] byc 50min. potem jeszcze troche w siatke pograłem. Wieczorem na balety pojechałem, ale jako kierowca to lipa z leksza;d Ale przynajmniej trening karku z głowy;d Micha trzymana, ostatni posilek 0 4:30 twaróg+oliwa;d A dzis juz po aero i śniadaniu. I rozważam czy aby dzis nie isc na siłkę. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-29 11:43:24

[...] Przestałem w ogóle jeść smażone, nie jem ziemniaków. Ciemne pieczywo, otręby owsiane, kasza gryczana ciemna, makaron żytni ( z węglowodanów), wędlina drobiowa, twaróg chudy, kefiry, mleko 0,5 %, ryby (tuńczyk w sosie własnym , czasami np. szprot w sosie pomidorowym), jajka (z białek), orzechy włoskie, pestki z dyni, oliwa z oliwek [...]

Wiek : 23 Waga : 56 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

[...] ;-) Od czwartku wracamy do standardowych zestawień - z tym, że startuję na 3000 kcal ;-) TRENING basen sportowy - 500 m (20 x 25 m crowl) orbitrek - 40 min DIETA Śniadanie: twaróg na słodko i naturalny, roladki serowo-paprykowe, sałatka meksykańska (ogórek, pomidor, fasola, groch), ser żółty, ser camembert, wędlina, morele z pastą z tuńczyka [...]

Dzień XXIII Dzisiejszego dnia dieta już trzymana w 100% :-) Posiłek I - twaróg + oliwa + słonecznik + pomidor Posiłek II - łopatka wieprzowa + makaron + oliwa + ogórek Posiłek III - łopatka i karkówka + ziemniaki + fasolka szparagowa + oliwa Posiłek IV - białko Posiłek V - jeszcze nie wiem ale coś wymyślę :-) Łącznie podsumowanie dzisiejszego [...]

[...] warzywa 15.00 Posiłek IV -owoc 18.00 Posiłek V (przed treningiem) -pieczywo pełnoziarniste, wołowina/kurczak 22.00 Posiełek VI (po treningu, przed snem) -banan, twaróg, oliwa z oliwy, warzywa Proszę o ocenę. Wiem, że ten ryż o 12.00 nie pasuje, lecz jest to mój lunch w pracy i nie da rady inaczej. Ponadto, wypijam mnóstwo płynów. [...]

[...] z dziś: 1.5jajek 2.4jajka 3.mieso z ud kurczka tyle że troche skóry zjadłem bo taka zayebista chrupiąca była 4.180g piersi, 35g oliwy 5.4jajka, 10g masło, 30g białka 6.100g twaróg, 3jajka, 20g oliwa plus do tego sporo warzyw jak zawsze ssania mam takie ze ja yebie, zjem a za 20min jestem głodny;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-22 [...]

[...] go ok 21.30 (bcaa już nie biorę przed bo w kwi mam wystarczająca ilość aminokwasów), odrazu po treningu 5g bcaa + 5g leucyny + witaminy olimpu, pol h później 40g izolatu a twaróg jem odrazu przed snem (oczywiście 30 min wcześniej testo x pack) na sam koniec podam moje obecne wymiary: Klatka 121 udo 65 biceps 45 przedramię 34 łydka 43 pas 103 [...]

co do diety to jest tak pracuje od 7 do 18 w pracy mam 2 przerwy na posiłek wtedy jem najczęściej ryz z piersią z kurczaka no i sałatka rano np twaróg lub płatki owsiane czasem jaja na twardo wieczorem tak że coś białkowego teraz staram się nabrać w miarę czystej masy mięśniowej bez zlania się tłuszczem co do cyklu to nie jest pierwszy 2 w tym [...]

[...] jest wlasnie problem, albo sobie wkrecam, w sumie to dopiero ponad tydzien redukcji, no ale do rzeczy:) I Posilek (ok. 20min po aerobach) 3 jajka cale 50g owsianki na wodzie twaróg chudy pół kostki+jogurt naturalny i ogórek kromka razowca II Posiłek 50g ryzu 150-200g kury ogórek III Posiłek to samo co wyzej IV Posiłek 150g kury ogórek kromka [...]

Dzisiejsze jedzenie: G B W T Kcal Ziemniaki opiekane 400 8 72 0 320 Oliwa z oliwek 30 0 0 30 270 Pierś z indyka 500 92,5 0 4,5 410,5 Twaróg półtłusty 250 47,5 9,25 11,75 332,75 Tuńczyk 120 30 0 1,2 130,8 Coca Cola 0,5l 0 50 0 200 Suma 1300 178 131,25 47,45 1664,05 Wyszło troszkę mniej niż [...]